なんかしんどい時はどうしよう?そんな時の為の具体的な3つの対策

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「最近なんかしんどいなあ・・・」と感じる事が多くなっていませんか?

原因は良く分からないけど、なんかしんどい時、多くの方は、「疲れてるんだ・・・休めば治るかもと考えてしまいます。」

しかし、休んでもその場しのぎにしかならなかったり、いくら休んでもイマイチな感じがなくならない場合が多いと思います。

その理由は簡単で、

「脳のメモリを無駄な事に使い過ぎている」

からです。

メモリを無駄遣いし過ぎているから、バッテリー(人が持つエネルギー、やる気など)の減りも早いし、他のやるべき事に意識が向けられないんです。

もし「最近なんかしんどいなあ・・・」という状態が続いているのなら、これから紹介する3つの方法を試してみてください。

体がしんどい時、心がしんどい時、どちらにも効果がある方法です。あるいは、「体がなんかずっとだるいな・・・」という症状にも効きます。

これから紹介する方法は、簡単で今すぐ実践できる内容なので、軽い気持ちで始めてみてください。きっと今の状態を改善し、エネルギーをチャージしてくれるはずです。

ただこれから紹介する方法は、いわゆる「病気を治療する」ものではありません。もし病気の疑いがあるなら、まずは病院で検査するのが先です。微熱がずっと続いていたり、風邪の様な症状が続いているなど、体調の変化がある場合は病院で診察してもらいましょう。

食後、特にしんどさを感じる方はコチラの記事も合わせてどうそ。
食後、体がだるいし異常に眠い!3つの原因と具体的な対策法

なんかしんどい時の3つの対策

これから紹介する3つの対策法は全て、脳をクリアにしたり、その状態を保つためのテクニックになります。脳をクリアにし、自分自身のパフォーマンスを最大限に高めていきましょう。

睡眠の質を見直す

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最近良く眠れていますか?
「なんかずっとしんどいなあ・・」と感じる人の多くは、睡眠に問題を抱えています。

眠るという行為は、スマホで言えばバッチリーを充電するようなものです。睡眠がうまく取れていないと言う事は、常にバッテリーが目減りしている状態ということです。

スマホは残り1%になっても動き続ける事ができますが、人間は違います。

人間はエネルギー量(バッテリー残量)が減れば、減った分だけパフォーマンスが下がります。エネルギー量が0にならないように省エネモードになるというイメージですね。

スマホはバッテリーが切れても充電すれば問題ありませんが、人間の場合はそうはいきません。

エネルギー切れの状態が続けば病気になったり、人間関係が上手くいかなくなったり、様々なところで問題が生じます。

「泣きっ面に蜂」「落ち目に祟り目」「鬼は弱り目に乗る」など、不幸な事にさらに追い討ちをかけるように不幸が降りかかる事を表した諺は多いですが、これはエネルギー切れを起こした状態が続いている人を表した諺と言えます。

そんなわけで、睡眠の質を上げましょう。
・・・と言っても簡単ではないですよね。

睡眠の質を決める枕の位置

睡眠の質を上げる方法については、いろいろ試してみて、自分に合った方法を探すのが一番ですが、とりあえず今日から出来る一番簡単で一番効果が出やすい方法を紹介します。

睡眠の質を決める上で一番重要なのが、「どこで寝るか?」です。

どこに布団を敷いているのか、あるいはベッドを置いているのかで、睡眠の質は大きく変わってきます。

そして、特に重要なのか頭の位置です。寝ている時に、頭の周辺に何があるのかによって、ストレスの受け具合や、リラックス度が全く変わります。

例えば、頭のすぐ上に本棚やタンスなど、背の高い家具が置いてあるとどうでしょう?

高さのある家具は、そこにあるだけで圧迫感がありますし、倒れてくるかもしれませんし、本が落ちてくるかもしれません。こういった状況では、安眠する事は出来ません。

他にも例を挙げると、部屋の入口やドア付近に頭を向けて寝ていると、これも安眠できません。部屋の入口と言うのは、人が出入りするところなので、落ち着いて寝ることが出来ないのです。

もちろん、一人暮らしで、自分が寝ているところに誰か入ってくる可能性は低くても同じ事です。部屋の入口=人の出入りがあると刷り込まれているので、入り口付近は常に気になる(意識が向きやすい)のです。試しに、ドア付近に背を向けて立ってみて下さい。なんとなく背後が気になる感じがしませんか?

この”なんとなく”がずっと続く=意識を奪われ続けているという事なので、睡眠が浅くなるのです。

これは、寝る時だけではなく、仕事をする時などでも同じです。デスクワークの方なんかは、机の位置が入口に向いているのか、あるいは入口に対して背を向けているのか、によって仕事のパフォーマンスが変わります。イメージ的には、ドラマや映画で出てくるような、社長の部屋のような感じがベストです。大体は、机が入口を向いていて、入ってくる人がすぐに分かる配置になっていますよね。

なぜパフォーマンスが変わるのかと言うと、例えば自分の持っているエネルギーを100としたら、常に背後にある入口に20くらい奪われ続けているような感じです。ザックリと言うと、入口に背を向けて仕事をしていると、集中力が下がるという事ですね。

・・・・と、話が脱線したので睡眠の話に戻します。

布団の位置や枕の位置をいろいろ動かしてみて、そこに横になった時の自分の感覚に意識を向けてみて下さい。場所によっては、かなり不快に感じたり、なんとなく嫌な感じに思えるところもあるでしょう。

そして、自分の中で一番しっくりくるところで寝てみましょう。朝起きた時の感じや、睡眠時間、朝の習慣の変化などを意識すると、ベストな布団の位置が分かってくると思います。最終的に一番頼りになるのは自分の感覚です。

もし寝つきが悪かったり、不眠症で悩んでいる方は、

Goodbye眠れない夜!さよなら睡眠導入剤!元プロ不眠症が教える寝る技術

こちらの記事に不眠の改善法を書いたので参考にどうぞ。

脳が澄み渡る!2L鼻うがい

鼻うがいはかなり効きます。一気に頭がクリアーになるので「なんかしんどい・・」とか「やる気が出ない」とか言う時に非常にオススメです。なぜ鼻うがいが効くのかは後程解説しますね。まずは詳しいやり方から。

方法
  1. まず清潔なボールを用意し、ぬるま湯2リットルと塩18グラム(大さじ1)を入れ良く混ぜます。
  2. 頭を下げ(前傾姿勢)で片方の鼻を手で押さえ、もう片方の鼻から吸って口から吐き出します。
  3. それを片鼻1リットルずつ行います。
  4. 終わったら前傾姿勢で鼻をかんで鼻の奥の水を全て出しきります。
注意点

〇使用するボールは料理で使っているものでは無く、出来れば新しい物を買って、鼻うがい専用として使ってください。使用後は良く洗って清潔な状態を保ちます。

〇水道水は使わずに、浄水器を通した水か、ミネラルウォーターを使用します。

〇塩は精製塩ではなく天然塩を使用します。

〇必ず片方の鼻をしっかりと抑えた状態で、頭を下げて吸い込んでください。守らないと耳を傷める原因になります。

〇吸い込んだ水は、鼻ではなく口から吐き出します。これは少しコツがいりますが、何回もやっているうちに出来るようになると思います。

〇鼻をかんでも水が鼻の奥に残っている事があります。そういう場合は、水が出てくるまでしばらく前傾姿勢で下を向いて待ちましょう。

○鼻粘膜の乾燥が気になる方は、頻度を下げるか量を減らすなど調整をしてください。

慣れないうちは、2リットルという量が多く感じるかもしれません。初めのうちは量を減らしても良いと思います。その時は塩の量も調節して下さい。塩の量は水の0.9%(1リットルの水に対して9グラム)です。そこまで厳密にする必要はありませんが、塩の量が多過ぎたり少なすぎたりすると鼻がツーンとします。

塩は天然塩を使用して下さい。天然塩と精製塩の判断が付かない場合は、皇帝塩という塩がお勧めです。

皇帝塩(1kg)自然塩 天日塩 海塩 深層海水 還元力

水は、浄水器に通した水、あるいはミネラルウォーターを使いましょう。鼻の中は敏感なので、水道水に含まれる塩素の刺激を受けてしまいます。

なぜ鼻うがいが効くのか?

今回紹介した方法は、ネットや書籍で紹介されている鼻うがいとはちょっと違うかもしれません。ネットなどで紹介されているものの大半は鼻から吸って鼻から出す方法だったり、水の量も少なめです。でも実は、「鼻から吸って口から出す」のと「2リットル」という事が結構重要です。

鼻から吸って口から出す事で、鼻孔の奥の”Bスポット”というところを浄化する事ができます。鼻から吸って鼻から出す方法でもスッキリ感はありますが、そのスッキリ度合いが桁違いです。なので頭をスッキリさせたい時には絶対こちらの方法がおすすめです。

水の量は少なめでもスッキリ感はありますが、片鼻1リットルずつやると、本当にそれまで抱えていたネガティブな感情や思考が一気にクリアーされる感覚があります。

なぜかと言うと、人間は常に鼻から空気を出し入れしているわけですが、入ってくるのは空気だけではありません。同時に”匂い”も入ってきます。

そして、この匂いというのは、目には見えないですが、水蒸気の様に空気中に漂っている物です。なので当然、他の物質に吸着し、こびり付きます。

例えば、汚くて臭いトイレに入ると、その場から離れても、なんとなく嫌な気分が続くことってありますよね?あれは、衣服や体に臭いがこびり付いていて、その匂いを嗅ぎ続けているからです。顕在意識では臭いと感知出来ていなくても、潜在意識では感知していて、”不快”と感じ続けています。

衣服は洗えばOKですし、体や髪もお風呂でリセット出来ます、しかし、肝心の鼻の奥に付着した匂いはなかなか取れません。なので、鼻うがいで毎日リセットする事が重要なのです。

鼻うがいをするタイミングは、就寝前や朝起きた時、頭を使う仕事をする前、などいつでもOKです。どうしても拭い切れないネガティブな気持ちを消したい時もおすすめです。就寝前にすれば、スッキリとした状態で眠れるので、睡眠の質が変わるのを実感できます。

出来れば習慣化して毎日行い(最低1週間は続けてみて下さい!)、頭がクリアーな状態で日々を過ごしましょう!

脳に溜まったゴミを片付ける

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やらなければいけない事や、気になっている事を全て書き出します。脳内に溜まったゴミを一度全て吐き出すようなイメージで行ってみましょう。
例えばこんな感じです。

  • 保険料の支払いをする
  • トイレの掃除をする
  • 洗濯機の下の掃除
  • 流しの下の整理整頓
  • ダンベルの捨て方を調べる
  • 掛け布団を捨てる
  • 物置の整理
  • 爪を切る
  • 靴下を買う
  • メールの返信をする
  • エアコンの掃除
  • SEOについて勉強する
  • 友達の誕生日プレゼントどうしようか

優先順位とか、重要度とかそんな事は一切考えなくても大丈夫です。

とにかく「全て書き出す」という事を意識して一気に書き出していきましょう。多分2、30個は軽く出てくると思います。多い人になれば数百個は出てくるはずです。もちろんリストアップすることが目的ではありません。リストアップしたものを一つ一つ消化していくことが目的です。

これらのリストは、普段意識することはなくても、あなたの潜在意識では常に「気になっている事」として脳に居座り続けます。
あなたは意識しなくても、脳は勝手にそのことを考え続けています。

要するに無自覚的に、「保険料の支払いをしないと」とか「期限はいつまでだったかな」とか「お金は足りるかな」とか、脳は勝手に考え続け、エネルギーを消費してしまうということです。

スマホのバッテリー消費がやたら早いと思ったら、「バックグラウンドで動き続けるアプリがいくつも起動されていた」とか経験ある人もいると思います。イメージ的にはそんな感じですね。

気になっている事(バックグラウンドで動き続けるアプリ)が多ければ多いほど無自覚にエネルギーを消費して「なんかしんどい感」がなくならないのです。

気になっていることをリストアップしたら、とにかく「個数を減らす」事を意識して消化していきましょう。今すぐ出来ることは今すぐ消化します。例えば僕の例でいれば「トイレの掃除をする」とか「爪を切る」とかは今すぐ出来ますね。

最終的にはリスト0を目指したいですが、おそらく難しいでしょう。「気になること」は次から次へと湧いて出て来ます。ですが、「気になること」を少ない状態に保つことは可能です。

そういう状態を保ち続けることが出来れば、エネルギーの高い状態(バッチリーが余っている状態)で生活を送ることができます。

掃除をする

自分の家、仕事場、車の中など1日の中で長い時間過ごす場所を徹底的に掃除します。

「なんかしんどい・・」と感じている方は、掃除をする習慣が無い場合が多いです。

睡眠は体のエネルギーを充電するために絶対に必要なものです。これは誰もが理解していることだと思いますし異論はないでしょう。

そして場や空間にもエネルギーがあります。
「エネルギーの低い空間」にいれば、自分のエネルギーは下がり、「エネルギーの高い空間」にいれば、自分のエネルギーは上がります。
空間のエネルギーとか言うとオカルトチックに聞こえますが、簡単に言えば、エネルギーの低い空間(汚れた部屋や、物で溢れた雑多な空間)にいると、脳が余計な思考をし続けてしまうんですね。

脳は目に入った物を勝手に潜在意識で考え続けています。意識にはのぼらないけれど、休まずに無駄な思考をし続けているわけです。無駄な思考を減らすには、無駄のない空間にいるのが一番です。

自分の部屋を想像してみて下さい。もともとは何も無い空間だったはずです。

そこに、ベッドや机などの家具、衣服、家電、食料など生活に必要なものを部屋にどんどん持ち込んでいきます。そうすると、部屋の秩序は崩れ、無秩序な空間(エネルギーの低い空間)になっていきます。

そして掃除や整理整頓をしないとさらに無秩序さは増し、完全にエネルギーが下がり切った空間になってしまいます。
汚い乱雑な場所にいるとイライラしてきたり、心が荒んでくるような感覚を感じたことがある人も多いと思います。それは空間に自分のエネルギーを持って行かれているという事です。

以前「断捨離」という言葉が流行りましたが、断捨離とは言い換えれば空間のエネルギーを高め、そうすることで自分自身のエネルギーを高めると言うことです。

今の自分に必要ないものは捨てましょう。1日5分でもいいので、掃除することを習慣化しましょう。

今家にいるなら、試しに部屋を掃除してみて下さい。頭がスッキリするのを実感できるはずです。

そして、絶対に試していただきたいお勧めの掃除法は、床を雑巾で水拭きする事です。掃除機などでほこりを取る事は習慣化されているけれど、雑巾がけをする方は、もしかしたら少ないかもしれません。

そんな方は、家の床を、全て雑巾で水拭きしてみて下さい。部屋が明るく軽くなるのを感じるはずです。

さらに、掃除した後に床を裸足で歩いてみて下さい。何とも言えない気持ちよさがあるはずです。という事は逆に言えば、今まで床を踏むたびに微妙な不快感を感じていたという事です。

これはほんの小さな不快感かもしれませんが、家は一日の大半を過ごす空間ですから、積もり積もって大きなエネルギーを奪われているかもしれません。

今の自分の状態=生活習慣

今回、「なんかしんどい」状態を抜け出す為の方法をいくつか紹介しました。今日から実践できる簡単な方法ばかりですが、効果は抜群です。毎日の生活に取り入れて、体や心の変化を実感していただければと思います。

いろいろと書いてきましたが、結局のところ、どんな生活を送っているかで、今の自分の状態は決まります。

生活の中で、如何にエネルギーロスを減らせるか、そしてエネルギーチャージ出来るかが全てです。

今回紹介した方法を実践すれば、エネルギーロスは相当減らすことが出来るはずです。睡眠の質を高めれば、効率的なエネルギーチャージも出来るようになります。

是非これらの方法を取り入れて、あなたのパフォーマンスを十分に発揮できる状態を作っていってもらえたらなと。

体の不快感から感じるストレスも気分や感情に大きく影響を及ぼします。便秘やお腹の張りなどの悩みを抱えている方はこちらの記事をどうぞ。

【常識崩壊】便秘を即効解消!始めた人から得をする腸内環境改善計画

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